split trening

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

[...] i generalnie trening czeka aż skończę obecny cykl ( również FBW ). Teraz się zastanawiam czy jeśli chodzi o "siłownię pod sw" czy musi to być trening FBW czy może być to split? Nie chcę tutaj wypowiedzi typu "noo siłka Cie spowolni itd" tylko chciałbym zobaczyć w miarę racjonalną odpowiedź :D Może być to split, bez różnicy niemal. I tak przy [...]

[...] NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:roznie z tym bywa staram sie dopiac -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3tyg 20mg mety 8. TRENING:split 4 tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):napewno nie [...]

[...] znalazłem trening, mam wszystko gdzieś tam zapisane i generalnie trening czeka aż skończę obecny cykl ( również FBW ). Teraz się zastanawiam czy jeśli chodzi o "siłownię pod sw" czy musi to być trening FBW czy może być to split? Nie chcę tutaj wypowiedzi typu "noo siłka Cie spowolni itd" tylko chciałbym zobaczyć w miarę racjonalną odpowiedź :D

28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]

[...] dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?

nie no trening też jest kupa straszna. %-) Ja rozumiem split splitem, ale nie rozumiem tego czemu ludzie mając ogromny postęp metod treningowych dalej ćwiczą identycznie jak 10 lat temu. %-)

Siema , to znowu ja ,tym razem jestem już przekonany co i jak chce zrobić . Miałem wcześniej zacząć cykl ale stwierdziłem że lepiej będzie jak najpierw troche przyredukuje i nakręcę metabolizm , a potem dopiero zaczne cykl , tak aby wykorzystać z niego jak najwiecej . Moim celem bedzie nabranie kilku dodatkowych kg i siły , która będzie poniekąd [...]

[...] na pierwszym miejscu. Jeżeli natomiast chodzi o trening to na zupełny początek poleciłbym trening FBW na rozruch i załapania ogólnej techniki cwiczeń wielostawowych. Trening ten na 2-3 tygodnie. Później pomyślałbym o jakimś splicie z partią cwiczoną dwa razy w tygodniu np. split góra/dół. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-01-27 21:39:47

Witam, Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ćwiczyłem regularnie przez rok, przerabiałem w tym czasie splity i FBW. Później z powodów złego (na szybko) przerzucania żelastwa w pracy zaczęły pojawiać się bóle w kręgosłupie i odpuściłem temat. Minęło 8 miesięcy a ja stwierdziłem że jednak siłownia to był taki motor napędowy i postanowiłem [...]

Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B Plan A Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s [...]

Siemka, Jaki proponujecie trening na masę 3 x w tyg.? FBW czy Split? Dodam, że dorzucam do tego jeszcze bieganie.

Odnośnie jeszcze tych biegów, to trening na masę 3 x w tyg. FBW czy Split?

[...] na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg split, w dni wolne czasem basen. + praca fizyczna od poń do piątku (II zmiana) Przez pierwszy miesiac miałem ułożona profesjonalna diete z lekka nadzwyżka kaloryczną. Obecnie [...]

[...] robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o wiele fajniej mi się ćwiczy tak niż split'em i staram się robić progresję co tydzień, ale nie zawsze mogę. W tym tygodniu zwiększam ciężar dla 4 ćwiczeń, ale pozostałe 2 będę wykonywał jeszcze tydzień na tym [...]

Witam. Cwicze od ponad roku na mase.Chciałbym teraz dołozyc do tego trening na wyskok. Ktoś mogłby mi pomoc w połączeniu treningu na mase (split 2x w tygodniu) z treningiem na wyskok ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arotick PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta razak 100tab(zero działania), 2 lata lata temu prop 1-6 testolic(jedna seria działająca,po drugiej gorączka i brak działania) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo 11. POZIOM BF%: okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-ekto 13. STAN [...]

no masuję, od tego jest dieta i krótkie interwały ,a nie aeroby ! Split 5 dniowy jest ułożony pod 3-4 serie od 12 do 6 powtórzeń . Jeżeli pojadę treningiem z etapu 6 będzie chyba regres anie progres . Ale ok jeśli to jest godny trening na mase? TO jaki trening na wycinkę zapodać ? Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 21:36:13